ছুটি শেষে কর্মব্যস্ততায় ফিরবেন যেভাবে, ক্লান্তি কাটানোর সহজ উপায়
উৎসবের ছুটিতে ঘুরে বেড়ানো, দেরি করে ঘুমানো আর ভুরিভোজের পর হঠাৎ অফিসের রুটিনে ফেরা অনেকের জন্যই কঠিন। শরীর ভার ভার লাগে, ঘুমের ছন্দ নষ্ট হয় আর মনোযোগ ফিরতেও সময় লাগে। হাতে এক দিন সময় থাকলেও কয়েকটি ছোট পরিবর্তনে নতুন সপ্তাহের জন্য নিজেকে তৈরি করে নেওয়া যায়।
প্রথমে ঘুমের সময় ঠিক করুন। ছুটির শেষ দিন থেকেই নির্দিষ্ট সময়ে বিছানায় যান এবং সাত থেকে নয় ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। শোয়ার আগে মোবাইল বা ল্যাপটপ থেকে দূরে থাকলে ঘুম সহজে আসে। সারা দিন বিছানায় শুয়ে না থেকে স্বাভাবিক কাজকর্ম চালিয়ে যান।
পর্যাপ্ত পানি পান করুন। গরমে বা বেশি ঘামলে শরীরে পানির চাহিদা বাড়ে, তাই ডাবের পানি, স্যুপ ও রসালো ফল রাখতে পারেন। শরীর থেকে ‘বিষাক্ত পদার্থ’ বের করতে আলাদা কোনো পানীয় লাগে না।
খাবারে ফিরুন সুষম নিয়মে। ভাজাপোড়া ও মিষ্টি কমিয়ে ভাত বা রুটির সঙ্গে সবজি, ডাল, ডিম, মাছ বা অন্য আমিষ খান। ফল ও টক দই রাখতে পারেন। না খেয়ে থেকে বা কড়া ডায়েট করে ক্লান্তি কাটানোর চেষ্টা করবেন না।
ঘোরাঘুরির ধকলে পেশিতে টান বা জড়তা এলে ভারী ব্যায়ামের বদলে ধীরে হাঁটা, হালকা স্ট্রেচিং বা সহজ যোগাসন বেছে নিন। ব্যথা বা অস্বাভাবিক দুর্বলতা থাকলে শরীরকে জোর করবেন না।
মনের ক্লান্তি কমাতে এক দিন সামাজিক মাধ্যম থেকে বিরতি নিন। প্রিয় বই পড়া, গান শোনা, পরিবারের সঙ্গে সময় কাটানো কিংবা কয়েক মিনিট গভীর শ্বাস নেওয়া মনকে হালকা করবে।
কাজে ফেরার আগের রাতে পোশাক, ব্যাগ ও দরকারি কাগজ গুছিয়ে রাখুন। পরদিনের জরুরি কাজের একটি ছোট তালিকা করে নিন এবং প্রথম দিনেই সব শেষ করার চাপ না নিয়ে অগ্রাধিকার ঠিক করুন।
এক দিনে পুরো ক্লান্তি কেটে যাবে না, তবে ঘুম, সুষম খাবার, পানি, হালকা নড়াচড়া ও বিশ্রাম ফেরার পথটা সহজ করে। ক্লান্তি অস্বাভাবিক বেশি বা দীর্ঘস্থায়ী হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
