পূজার ভিড়ে আতঙ্ক সামলানোর উপায়
পূজার মৌসুমে শহরের বিভিন্ন স্থানে মানুষের ভিড় বেড়ে যায়, যা অনেকের জন্য আনন্দের হলেও কিছু মানুষের জন্য উদ্বেগের কারণ হয়ে দাঁড়ায়। ভিড়ের মধ্যে আটকে পড়ার চিন্তা, বেরোতে না পারার আশঙ্কা কিংবা বদ্ধ জায়গায় দম বন্ধ হয়ে আসার অনুভূতি আতঙ্ক সৃষ্টি করতে পারে। এর ফলে দেখা দিতে পারে বুক ধড়ফড় করা, ঘাম হওয়া, মাথা ঘোরা, হাত-পা কাঁপা কিংবা শ্বাস নিতে অসুবিধা হওয়ার মতো উপসর্গ।
মনোরোগ চিকিৎসক আলতাফ হোসেনের মতে, এ ধরনের পরিস্থিতিতে মূলত দু’ধরনের ভয়ের কথা উঠে আসে: অ্যাগোরাফোবিয়া এবং ক্লস্ট্রোফোবিয়া। উদ্বেগের তীব্রতা এক হলেও, ভয় তৈরি হওয়ার পরিস্থিতি ভিন্ন। তাই পূজার ভিড়ে অস্বস্তি হলে সমস্যাটির ধরন বোঝা ও নিজেকে সামলানোর উপায় জানা জরুরি।
অতীতে কোনও পরিস্থিতিতে আটকে পড়ার অভিজ্ঞতা থাকলে, সেই পরিস্থিতির মুখোমুখি হওয়ার ভয় তৈরি হতে পারে। ক্লস্ট্রোফোবিয়া বলতে বোঝায়, বদ্ধ জায়গায় আটকে পড়ার তীব্র ভয়। লিফ্ট, ছোট ঘর, এমআরআই মেশিনের ভেতর কিংবা বন্ধ দরজা-জানলাওয়ালা জায়গায় কারও উদ্বেগ বেড়ে যেতে পারে।
ভিড়ের মধ্যে অস্বস্তি শুরু হলে ধীরে ধীরে তুলনামূলক ফাঁকা ও নিরাপদ জায়গায় সরে যাওয়ার চেষ্টা করুন। পরিচিত ব্যক্তি, নিরাপত্তাকর্মী বা স্বেচ্ছাসেবকের সাহায্য নিন। আতঙ্কের সময়ে শ্বাস ধীর ও স্বাভাবিক রাখার চেষ্টা করুন। ‘৫-৪-৩-২-১ গ্রাউন্ডিং’ পদ্ধতি কাজে লাগাতে পারেন।
যদি ভিড় বা বদ্ধ জায়গার ভয় বার বার ফিরে আসে এবং দৈনন্দিন কাজকর্মে বাধা সৃষ্টি করে, তবে মনোরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত। প্রয়োজন অনুযায়ী মনোচিকিৎসা ও বিশেষ করে জ্ঞানীয় আচরণভিত্তিক থেরাপি (সিবিটি) উপকারী হতে পারে। শ্বাসকষ্ট, বুকব্যথা, অজ্ঞান হয়ে যাওয়া বা অন্য কোনও তীব্র শারীরিক উপসর্গ দেখা দিলে দ্রুত চিকিৎসা সহায়তা নিন।
